Kun olet tupakoitsija ja haluat lopettaa tupakoinnin sähkösavukkeiden avulla, yksi ensimmäisistä esille tulevista kysymyksistä koskee e-nesteen tarvitsemaa nikotiiniannosta.
Miksi on tärkeää saada oikea nikotiiniannos, jonka hengität?
Välttääksesi nikotiininhimoa,
Maksimoidaksesi mahdollisuutesi onnistuneesti lopettaa tupakointi,
Välttääksesi tupakoinnin uudelleen, kun olet aloittanut höyrystyksen,
jotta voit annostella e-nesteitä ja muita nikotiinin korvikkeita oikein.
Mistä tiedät, mitä nikotiinipitoisuutta tarvitset?
Yksi virheistä, joita sinun ei pitäisi tehdä päätettäessä e-nesteen nikotiinipitoisuudesta, on turvautua liian yksinkertaisiin laskelmiin, kuten: "Putan näin monta savuketta päivässä, joten tarvitsen e-nestettä, joka sisältää tämän määrän nikotiinia."
Itse asiassa, kuten professori huomauttaa, tämä ei ole sopiva menetelmä useista syistä:
Savukkeen nikotiinipitoisuus vaihtelee sen merkin ja mallin mukaan. Se voi vaihdella 6-17 mg, mutta tupakoitsijat imevät vain 1-2 mg.
Valmistajien pakkauksissa ilmoittama nikotiinipitoisuus perustuu tupakointikoneisiin, jotka eivät toista ihmisen tupakointia. Yleensä nämä sisällöt aliarvioidaan.
Päivittäin poltettujen savukkeiden määrän ja nikotiinin imeytymisen välinen suhde ei ole lineaarinen, vaan pikemminkin muistuttaa käänteistä U-muotoista käyrää.
Siten aloittelevan höyrystäjän tarvitseman todellisen nikotiinipitoisuuden määrittämiseksi tarvitaan tarkempia laskelmia; laskelmia, jotka JF Etter on toimittanut lyhyellä kyselylomakkeella.
Tartu vain kynään ja paperiin kirjoittaaksesi vastauksesi ja pisteet, ja laske sitten kokonaissumma määrittääksesi sinulle oikean nikotiiniannoksen.
Tämä kyselylomake on ollut tieteellisen artikkelin aiheena (saatavilla täältä), joten se ei ole vain satunnaisesti valittuja kysymyksiä. Näihin kysymyksiin vastaaminen antaa sinulle realistisen arvion nikotiinialtistumisestasi, jolloin voit päätellä todella tarvitsemasi annoksen.
Kyselylomake
Kysymys #1
Kuinka monta tupakkaa poltat keskimäärin päivässä?
Nolla=0 pistettä
1 - 5=1 piste
6–10=2 pistettä
11–15=3 pistettä
16–20=4 pistettä
21 tai enemmän=5 pistettä
Kysymys #2
Kuinka kauan kestää heräämisen jälkeen ennen kuin poltat päivän ensimmäisen tupakan?
0–5 minuuttia=5 pistettä
6–15 minuuttia=4 pistettä
16–30 minuuttia=3 pistettä
30 minuutista 1 tuntiin=2 pistettä
Yli tunnin kuluttua=1 jakso
Kysymys #3
Ilmoita tupakoinnin voimakkuus asteikolla 1-100.
0=0 pistettä
1 - 20=1 piste
21 - 40=2 pistettä
41 - 60=3 pistettä
61–80=4 pistettä
81–100=5 pistettä
"Tupakoinnin intensiteetillä" tämä kysymys viittaa XXXX
Kysymys #4
Ilmoita päivittäin hengittämäsi savun kokonaismäärä. Arvo 10 tarkoittaa, että hengität niin paljon, että et pystyisi hengittämään enempää savua vaikka yrittäisit.
0=0 pistettä
1 tai 2=1 piste
3 tai 4=2 pistettä
5 tai 6=3 pistettä
7 u 8=4 pistettä
9 tai 10=5 pistettä
Vastaus tähän kysymykseen riippuu useista tekijöistä: savukkeiden määrä päivässä, sisäänhengityksen syvyys ja hengityksen määrä.
Kysymys #5
Lopuksi ilmoita savukkeissasi olevan nikotiinin määrä pakkaukseen painettuina. 0,1 - 0,5 mg=1 piste
0,6–0,7 mg=2 pistettä
0,8 mg=3 pistettä
0,9 mg=4 pistettä
1–1,3 mg=5 pistettä
Tulokset
Laske nyt yhteen pistemäärä, jonka sait kustakin kysymyksestä. Vähintään 0 ja maksimi 25.
0–4 pistettä: imeydyt 0–7 mg nikotiinia päivässä (keskimäärin 2,4 mg/vrk).
5–9 pistettä: imeydyt 7–14 mg nikotiinia päivässä (keskimäärin 10 mg/vrk).
10–14 pistettä: imeydyt 14–21 mg nikotiinia päivässä (keskimäärin 17 mg/vrk).
15–19 pistettä: imeydyt 21–28 mg nikotiinia päivässä (keskimäärin 24 mg/vrk).
20–25 pistettä: imeydyt yli 30 mg nikotiinia päivässä.
lopeta tupakointi
Ennen kuin käsittelet tarvitsemaasi nikotiinipitoisuutta, on tärkeää huomioida, että parhaan mahdollisuuden välttää nikotiininhimoa, professori neuvoo pitämään tällä kyselylomakkeella lasketulla tasolla vähintään 3 kuukautta.
Seuraavaksi tarvitsemasi nikotiiniannoksen määrittämiseksi on tarpeen tutustua toisen tutkimuksen tuloksiin, joilla pyrittiin määrittämään e-nesteiden nikotiiniannokset, joita käyttävät tupakoitsijat, jotka lopettivat tupakoinnin sähkösavukkeiden ansiosta. Alla on annokset, joita sinun tulee noudattaa.
Tätä varten JF Etter on laatinut seuraavan yhteenvedon:
0-4 pistettä: Sinun tulee höyrystää e-nesteitä annoksella 10 mg/ml.
5-9 pistettä: Sinun tulee höyrystää e-nesteitä, joiden annos on 10-12 mg/ml.
10 - 14 pistettä: Sinun on höyrystettävä e-nesteitä, joiden annostus on 12 mg/ml.
15 - 19 pistettä: Sinun on höyrystettävä e-nesteitä, joiden annostus on 16 mg/ml.
20 - 25 pistettä: Sinun on höyrystettävä e-nesteitä, joiden annostus on 18 mg/ml.
Nyt sinun tarvitsee vain kiinnittää huomiota hengitykseen varmistaaksesi, että saat oikean nikotiiniannoksen.
Tiedät, sopiiko valitsemasi e-neste sinulle, jos lakkaat tuntemasta tupakanhalua etkä koe mielialaasi tai keskittymiskyvyssäsi muutoksia tai painon nousua.
Tätä artikkelia ei ole tarkoitettu lääketieteelliseksi neuvoksi. Jos olet epävarma, ota yhteys ammattitaitoiseen terveydenhuollon ammattilaiseen.